ID PW AUTO


전체   외모(53)   
[식이] 다이어트중이라도 꼭 챙겨먹어야 할 음식! 작성자_ goldeneagle
2011-06-10 09:57
9 3,729



단백질 l

근육을 만들고 효소나 호르몬, 면역방지 등의 생체 기능을 정상적으로 만드는데 도움을 준다.
하루 권장량은 60g (굴비, 달걀 등에 풍부)

 

비타민A l

시각 관련 기능을 하고 노화와 암을 예방해주는 고마운 영양소. 영양 권장량 700㎍RE (당근, 간 등에 풍부)


비타민D l

건강한 뼈를 만드는 역할을 하는 영양소로 이 영양소가 부족하면 근무기력이나 식욕부진, 골다
공증의 원인이 된다. 하루 권장량은 5㎍  (콘플레이크, 마가린 등에 풍부)


비타민E l

노화를 지연시키는 역할을 하고 면역기능을 강화시키는 대표적인 항산화 영양소로 이 영양소가
부족하면 빈혈이 생긴다. 일일 영양 권장량은 10mg (아몬드, 옥수수유 등에 풍부)


비타민C l

노화와 산화를 방지하고 면역기능을 하며 철분 흡수를 증가, 상처  회복과 우리 몸의 피부를 탄
력 있게 만들고 피로회복을 돕는 영양소이다. 1일 권장량은 55mg (딸기, 레몬 등에 풍부)


비타민B1(티아민) l

신경 안정제 역할을 하며 소화와 심장과 혈액순환을 돕는 기능을 하는 영양소로 이 티아민이 부
족하면 근육의 기능이 떨어지고 식욕부진과 부종이 생기게 된다. 일일 권장량은 1mg (돼지고
기, 현미 등에 풍부)


비타민B2(리보플라빈) l

지방과 비타민 등의 다른 영양소의 활동을 돕는다. 부족하면 혀 안에 염증이나 지루성 피부염
등의 원인이 된다. 일일 권장량은 1.2mg (우유, 현미 콘플레이크 등에 풍부)


니아신 l

에너지 대사과정에 필수적인 비타민으로 부족시 피부가 거칠어지고 설사, 정신적 무기력, 우울
증을 동반한다. 하루 필요한 니아신 영양 권장량은 13mgNE


비타민B6 l

여러 효소의 활성을 돕는 역할을 한다.일일 영양 권장량은 1.3mg (바나나, 콘플레이크 등에 풍
부)


칼슘 l

인체의 무기질 중에 가장 많이 존재하며, 치아와 골격 유지에 아주 중요한 역할을 한다. 심한 다
이어트나 불규칙적인 식사, 운동부족으로 생기는 골다공증 역시 칼슘 부족이 주 원인이다. 1일
칼슘 권장량은 700mg (우유, 치즈 , 요구르트 등에 풍부)

 

철분 l

우리 몸의 산소의 이동과 저장의 관련된 역할을 한다. 철분이 부족하면 적혈구의 수가 줄어들어 혈액으로 운반되는 산소의 양이 줄어들게 된다. 하루 철분 권장량은 18 mg (소의 간, 조개 등에 풍부)

 

매끼 반드시 먹어야 할 음식
양배추, 피망, 브로콜리, 호박, 우엉, 무, 양파, 토마토, 마늘, 당근, 고추, 오이, 시금치 등의 채
소류
→ 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민C와 비타민E가 풍부한 채소! 식
이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아(오이1개=50kcal) 다이어트에도 이상적인 음식이다.

 

하루 한끼 먹어야 할 음식
+ 오징어 , 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우
+ 귤, 레몬, 오렌지, 자몽 등의 감귤류
+ 전갱이, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 연어, 가다랭이 등의 생선


STEEZ 11-06-14 16:06
 
요즘 다이어트 돌입했는데, 감사합니다..좋은 자료이네요~~^^
     
goldeneagle 11-06-19 16:25
 
저도 다이어트 중이랍니다^^ 이렇게 써놓았지만 실상은 고구마 감자 닭가슴살의 퍽퍽함의 연속이라는거....ㅜㅜ 힘내세요!
여람 11-06-14 23:22
 
좋은 자료 감사합니다 ^^ 정리자 잘되어 보기 좋네요
     
goldeneagle 11-06-19 16:26
 
보기 좋으시다니 정말 다행입니다.^^
스마트 11-06-20 22:40
 
단백질 파우더 챙겨 먹는다면 좋은건가요 ? 구입을 할까 생각중이거든요. ㅎ
     
goldeneagle 11-06-29 19:47
 
평소 식사에서 단백질 섭취량이 부족하시다면 드시는게 현명하시죠! 식사후에 간식 드시듯이 드시면 좋겠습니다. 의약품이 아닌 식품의 관점에서 접근하시면 훨씬 쉽겠죠^^ 쪽지로 사이트 보내드립니다^^
          
스마트 11-06-29 23:27
 
감사합니다. 덕분에 구입했어용~ : )
빈도 11-06-25 10:28
 
비만 인지라 슬림해지고 싶은 한 사람인데 요새 단백질 챙겨먹기가 쉽지 않군요 팻번 기능 있는 녀석으로 추천좀 부탁드려요 ㅠㅠ 기왕이면 사이트 까지 부탁드립니다(학생이라 너무 고가 녀석은 부담스러워요 ㅠㅠ)
     
goldeneagle 11-06-29 20:08
 
가격과 품질을 동시에 잡기는 쉽지 않지요^^ 그리고 팻번은 평소 식단에 매운고추,양파,마늘 추가하시는것부터 시작하세요~! 체지방 커트제는 선수들에게도 잘 권하지 않는답니다.^^
TOTAL 53 Articles
번호 제목 작성자 날짜 조회
Shape Specialist, Goldeneagle님을 소개합니다 Manlife 2011.01.10 8485
53 2012 fall Alexander Mcqueen(알렉산더 맥퀸) study Manlife 2012.08.13 7125
52 2011 f/w 콜렉션 슈트모음 - 네이비 Manlife 2011.09.19 7027
51 2011 f/w collection 블랙 슈트 모음 Manlife 2011.09.12 7365
50 피지컬을 만들기 위한 마음가짐 [8] alexx 2011.08.12 4307
49 제가 주로 눈팅하는 저렴한 사이트들 [2] 빈도 2011.07.03 6009
48 [식이]옥타코사놀, 베타 엑디스테론 [5] goldeneagle 2011.06.29 5574
[식이] 다이어트중이라도 꼭 챙겨먹어야 할 음식! [9] goldeneagle 2011.06.10 3730
46 [식이]몸이 정말 늘지않는 분들을 위한 팁! [4] goldeneagle 2011.06.02 4131
45 [식이]5일+2일주기 식사사이클로 지방 제거하기 [2] goldeneagle 2011.05.31 3816
44 완전 수축과 이완 [2] goldeneagle 2011.05.26 3918
43 1대 맨즈헬스 쿨가이 이종원님의 조언 10가지! [2] goldeneagle 2011.02.27 5418
42 [근육] understinding bodybuilding nutrition&training 4 goldeneagle 2011.02.26 4132
41 팩의 효과와 사용방법 Lahm 2011.02.25 4804
40 [근육] understinding bodybuilding nutrition&training 3 goldeneagle 2011.02.22 4094
39 [근육] understinding bodybuilding nutrition&training 2 goldeneagle 2011.02.14 3863

 1  [2]  [3]  [4]  맨끝

Warning: Unknown: open(../data/session/sess_4c975b5301a133dac0dc711f56b4eb69, O_RDWR) failed: No such file or directory (2) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (../data/session) in Unknown on line 0